Nagyon releváns az a kérdés, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni. A fogyásnak két módja van: fizikai aktivitás és diétaterápia. Ezen technikák mellett masszázsos eljárásokat, pakolásokat, gyógynövények, fürdők, szaunák használatát is használják.
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt
A kemény fogyókúrák nem ajánlottak fogyáshoz, különösen a mono diéták. Vitamin- és mikroelemhiányhoz vezetnek. Ezért jobb megszervezni a megfelelő táplálkozást. Ez abból áll, hogy különféle ételeket esznek naponta 5-6 alkalommal, de egy adag nem haladhatja meg az 1 poharat. Az étkezések közötti szünetek 2-3 óra. Ez a technika lehetővé teszi a testtömeg heti 3-4 kg-os csökkentését, hosszú ideig használható, valamint az egész életen át.
Ha nem tudja, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni, használja a jó táplálkozás elveit.
A jó táplálkozás vagy a PP elvei:
- Távolítsa el a sült, zsíros ételeket, a cukrot. A só mennyisége napi 5 g-ra csökken. Nem esznek lisztet és cukrászsüteményeket, fehér kenyeret, kávét, erős teát, majonézes szószokat, ketchupot, konzerv és sózott ételeket, kekszet és chipset.
- Az ételeket pároljuk, főzzük, sütjük. Sütés közben ne tegyen olajat, vagy kis mennyiségben.
- A húst, a halat és a tejtermékeket alacsony zsírtartalommal választják ki.
- Növényi olajat adnak a salátákhoz.
- Az étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket.
- Legfeljebb 2-2, 5 liter vizet isznak. A gyümölcsitalokat, teát, gyümölcsleveket nem veszik figyelembe.
- A magas szénhidráttartalmú ételeket reggel fogyasztják.
Ezeket az elveket szigorúan be kell tartani. A szabályoktól való bármilyen eltérés súlynövekedést eredményez.
A PP mellett vannak módok a gyors fogyásra. Az étlap úgy van kialakítva, hogy az egyik napon a fogyókúra csak húst, a másik halat, a harmadik zöldséget stb. Ez lehetővé teszi a testbe belépő kalória mennyiségének váltakozását, ami megakadályozza a zsír felhalmozódását.
Ételváltás szabályai a hét napjaira hétfőtől vasárnapig:
- Zöldségnap: első nap csak zöldséget fogyasztanak, gyömbéres teát vagy vizet isznak.
- Hús: Csak alacsony zsírtartalmú húst fogyasszon, például csirkét, nyulat, csak vizet vagy gyógyteát igyon.
- Szénhidrát: fogyasszon gyümölcsöt, joghurtot, teát, kávét cukorral, igyon elegendő mennyiségű vizet.
- Leves: csak az első fogásokat eszik: gyöngy árpát, zöldséglevest, borscsot, isznak vizet, teát, kávét.
- Hal: tartalmazzon halételeket és zöldségeket kis mennyiségben, csak kefirt igyon.
- Cukrászda: zsemlét, pitét esznek. Használatuk kombinálva van sporttal vagy fitneszel: prés, karika vagy guggolás.
- Burgonya: A burgonyát más zöldségekkel és fűszerekkel kombinálják. A diétaterápiát fizikai aktivitással kombinálják.
Ez egy útmutató a menük elkészítéséhez. Nem szabad sokáig ilyen diétán ülni. A legjobb, ha egész életében ragaszkodik az egészséges étrendhez. Ez javítja az egész test működését és megakadályozza a túlsúly megjelenését.
A diétaterápia fajtái
A mono étrendek sokfélesége létezik. 10 kg-ig csökkenthetik a testsúlyt. A diéták egyfajta termék használatát jelentik egy bizonyos ideig, mégpedig 1 hétig.
Az orvosok nem üdvözlik a monodiétákat, mivel vitamin- és ásványianyag-hiányt eredményeznek, amelyek az életfunkciók fenntartásához szükségesek. Az avitaminózis és az ásványi anyagok hiánya különféle betegségeket vált ki. Például 7 napnál hosszabb ideig tartó zöldséges táplálkozás vérszegénységet okozhat.
Diétaterápia hajdina alkalmazásával
A hajdina diéta 7 nap alatt segít 7 kg-kal csökkenteni a túlsúlyt. A hajdina párolt vagy főtt. Cukor és só nem kerül az edénybe. A hajdina ételeket kefirrel kombinálják. Igyon 1 liter erjesztett tej italt naponta.
Az egy étrendet megfelelő ivási rendnek kell kísérnie. Legalább 1, 5 liter vizet kell meginni, több is lehetséges. A diétaterápia 6-7. Napján kis mennyiségű aszalt szilva kerül az étrendbe. A diétaterápia nem alkalmas azoknak a nőknek, akik babát hordanak vagy szoptatnak.
Diéta terápia kefiren
A kefir étrendterápia 7 kg alatt 10 kg-mal csökkenti a testtömeget. Naponta legfeljebb fél liter kefirt kell meginni. Különböző ételeket adnak az italhoz, a hét napjától függően:
- 4 burgonya héjában főtt só nélkül;
- 400 g túró;
- 500 g gyümölcs;
- 1 csirkemell;
- 600 g gyümölcs.
A 6. napon csak forralt vagy ásványvizet kell inni, ha nincs ellenjavallat. 7 napig 400 g zöldséget esznek, valamint fél liter kefirt.
A kefir diétás terápia során legfeljebb 2-2, 5 liter forralt vizet kell inni. 7 nap elteltével fokozatosan több kalóriatartalmú étel kerül az étrendbe. Nem ehet túl sokat.
A jól étkezés nem az egyetlen módja a fogyásnak.
Víz diéta
A vizes diétaterápia a napi kalóriabevitel maximális csökkentésén alapul. Nem mindenki kaphat ilyen ételt. Ha vannak az emésztőrendszer betegségei, tartózkodnia kell tőle. A diéta 7 napig tart.
Ajánlások a hét napjaira:
- Meg kell inni 1000 ml tejet, ásványvizet, gyógyteát.
- Alacsony zsírtartalmú túró 200 g, lé édesítetlen gyümölcsökből és zöldségekből.
- Ásványvíz egész nap.
- 4 kabátkrumpli, 800 ml gyümölcslé édesítetlen gyümölcsökből és zöldségekből.
- 5 alma, víz.
- Egy kis darab csirkemell, nem sózva, 800 ml cukormentes lé.
- 1000 ml kefir, víz.
Ettől a diétától fokozatosan el kell távolodnia, több kalóriatartalmú ételt kell hozzáadnia az étrendhez. Nem szabad hirtelen bevinni a zsíros és sült ételeket, mivel ez aláássa a hasnyálmirigy és az emésztőrendszer más szerveinek munkáját.
Alma diéta terápia
Az alma diéta terápia lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt 5 kg-ot fogyjon. Az étrend csak almát és vizet tartalmaz. Egy nap alatt a fogyásnak 1000 g almát kell megennie. A gyümölcsöket frissen, sütve, pépesítve vagy gyümölcslében fogyasztják.
Az alma diéta menü nemcsak friss almát tartalmaz, hanem sülteket is.
A nyers alma folyamatos fogyasztása nem ajánlott. Ez a gyomorhurut vagy fekélyek súlyosbodásához vezethet, ha ezek a betegségek fennállnak. Az alma diéta terápia ellenjavallt terhes és szoptató nők számára.
7 napnál tovább nem ehet almát. Ha egészségügyi problémái vannak, fel kell adnia a diétát, fokozatosan bővítve az étrendet.
Túrós diéta terápia
A túrós diétaterápia legfeljebb 1 kg alacsony zsírtartalmú túrót tartalmaz. Ez az összeg egyenletesen oszlik el a nap folyamán. A túrós termék mellett semmit sem adnak az ételhez. Feltétel a megfelelő ivási rendszer. 2-3 liter mennyiségű vizet kell inni.
Karcsúsító gyakorlatok
A fogyás hatékonyságának növelése érdekében a diétaterápiát fizikai aktivitással kombinálják. Intenzív vagy mérsékelt fizikai aktivitás során a zsírsejtek gyorsabban pusztulnak el.
A leghatékonyabb testtömegcsökkentő gyakorlatok a kötél ugrása fél órán keresztül, több 5-10 perces sorozatban. Reggel futás akár fél óráig is hasznos. A hasizmok, a csípő, a fenék, a vállöv, a tánc, az úszás, a step aerobic vagy más sporttevékenységek jól segítenek. Reggel végezzen gyakorlatokat, beleértve a nyújtást, az izmok pumpálását, a légzési gyakorlatokat.
Csomagolás
A pakolásokat aktívan használják a fogyás fő módszereivel együtt. A manipulációt éhgyomorra hajtják végre. A csomagoláshoz szüksége van egy hatóanyagra, amelyet a problémás terület bőrére visznek fel. Gyakran a mustár, a méz, az illóolajok, a kávé, az iszap és mások hatóanyagként vagy maszkként hatnak.
A hatóanyag maszkját egyenletesen viszik fel a problémás területre. Ezt követően a bőrt élelmiszeripari minőségű polietilén borítja. Fedje le a tetejét törölközővel vagy takaróval.
A terápia során a film alatti szöveteket felmelegítik. Ez a testzsír túlmelegedéséhez vezet. Az anyagcsere fokozódik, a zsírsejtek elpusztulnak.
A hatóanyagokkal történő csomagolás kiegészítő eljárás. Jobban hat a bőrre, mint a zsírrétegre.
Mielőtt otthon elvégezné az eljárást, vigyen fel egy maszkot a bőr egy kis területére. A bőr állapotát 12 órán keresztül figyeljük. Ha nincs allergiás megnyilvánulás, csomagolási eljárást hajtanak végre.
A méz vagy a kávé alkalmasabb a fogyásra. A kávé jól felgyorsítja az anyagcsere reakciókat, táplálja a bőrt, fokozza a szövetekben a véráramlást. A méz javítja a bőr állapotát, fokozza a vérkeringést, vitaminokkal gazdagítja a bőrt.
A súlycsökkenés egy hét alatt 10 kg-ig lehetséges. Fogyáshoz mono-diétákat, pakolásokat, fizikai aktivitást kínálnak. A fogyásnak azonban rövid idő alatt egy hátránya van - a súly olyan gyorsan jön, amint elmúlik, ezért a legjobb, ha folyamatosan betartjuk a megfelelő táplálkozást és testmozgást.